Hamilelikte Spor Yapmak

FatihEğitim & Öğrenim, Sağlık0 Yorum4 Şubat 2013839 kez okundu

hamilelik

Hamilelik öncesi egzersiz yapılabilir ancak hamileliğin evresi, yapacağı spor çeşidi, egzersiz durumu ve genel sağlık durumu bu konuda çok önemlidir. Tabi ilk olarak hamileliğe kişinin, fiziksel ve ruhsal olarak kendisini hazırlaması lazım. Daha sonra egzersizlere başlanabilir. Hamileliğin ilk üç ayı düşük riski olduğu için spor konusunda daha dikkat edilmesi gerekmektedir.

Hamilelikte yapılacak egzersizlerde nelere dikkat edilmelidir?
En önemlisi anne aydının sağlık durumudur. Daha sonra, hamilelik evresi, hoşlandığı spor dalları, hamilelikten önceki fiziksel aktivite durumu göz önüne alınmalıdır. Uygulanacak egzersiz kişiye göre belirlenmeli, yapılacak aktivite sayıca fazla kas kitlesi içermeli, ritmik olmalı, ayrıca vücut iç sıcaklığını ve nabzı fazla arttırmamalıdır. Hamilelik döneminde eklem bağları gevşer, denge duyusu da bozulur. Bu sebeple egzersiz yaparken çok dikkatli olunmalıdır. Hamileliğin ikinci üç ayında sırt üstü yatarak egzersiz yapmak, rahim ana damarlarına baskı yaparak bebeğe kan geçişini engeller.

Hamilelik öncesi Yoğun bir şekil spor yapan bir kadının, yaptığı egzersizin hamileliğe uygunluğu gözetilmeli ve programın süre ve dozu azaltılmalıdır. Daha önce spor yapmayan bir kadın için yürüyüş iyi bir başlangıçtır.

Hamilelikte hangi sporlar yapılmalı, hangi sporlar yapılmamalıdır?
Hamilelikte yürüyüş en ideal spordur. Bunun yanında kondisyon bisikletine binme, yüzme, yapılabilecek egzersizlerdendir. Ancak soğuk suya girmek, kelebek sitilinde yüzmek veya suya atlayarak girmek kaçınılması gereken hareketlerdir.

Boks, kayak, su kayağı, dalma, vb gibi riskli sporlar ile basketbol, voleybol vb. gibi çarpışma ve düşme riskinin olduğu takım sporları sakıncalıdır. Vücut iç sıcaklığını arttıracak kadar uzun süren sporlar yapılmamalıdır.

Hamilelikte hangi durumlarda yapılan egzersizi bırakmak ya da kesinlikle yapılmamalıdır?
Ağrı, kanama, baygınlık, düzensiz kalp atımları, kasık ağrısı, düşme ve göz kararması gibi durumlarda egzersiz bırakılıp, derhal bir hastaneye gidilmelidir. Ayrıca gebelik hipertansiyonu, su kesesinin erken açılması, önceki ve şimdiki hamileliklerinde erken doğum riskinin bulunması, rahim ağzında yetmezlik, hamileliğin üçüncü ayından sonra uzun süren kanama, bebekte gelişme geriliği ve çoğul gebelik durumlarında egzersiz yapılmamalıdır.

Hamilelikte düzenli egzersizin yararları nelerdir?
Egzersiz ile kan dolaşımı düzenlenir, enerji düzeyi artar, cilt beslenir, yağ depolanması azalır ve doğum sonrası kilo verme kolaylaşır. Düzenli spor yapmanın, fizyolojik açıdan bir çok faydası vardır.Sırt ağrısı, baş ağrısı, nefes darlığı, kabızlık, kramp, ve bacaklarda şişlik gibi yakınmalar daha az görülür. Spor esnasında salgılanan endorfin hormonu, stresi azaltarak erken doğum ihtimalini düşürür. Anne adayı egzersiz sayesinde daha sakin olur. Kendini çok daha iyi hisseder ve doğum korkusu azalır. Doğumu kısa olur ve sancıları azalır.

Egzersizin bebek üzerinde etkileri nelerdir?
Hafif ve orta şiddette yapılan egzersizin olumsuz etkisinin olmayacağı belirtilmektedir. Kontrol altında ve düzenli olarak yapılan egzersiz, bebeği besleyen plesantanın gelişmesine ve böylece oksijen ve besin almasına yardımcı olmaktadır. Bebeğin sağlığı için annenin yaptığı egzersiz çok yararlıdır.

kaynak:bilgiustam.com



Buradan Paylaşabilirsiniz!
Etiketler: , , ,

Facebook Twitter YouTube GooglePlus RSS RSS
Hotmail.com yerini Outlook.com a bırakıyor

Hotmail.com yerini Outlook.com a bırakıyor

 Microsoft, adıyla özdeşleşen ve yıllardır kullanıcılara hizmet sunduğu Hotmail.com...

Daahi1 Yorum1 Ağustos 2012
Yağmurun Oluşumu

Yağmurun Oluşumu

  Ülkemizin iklimi incelendiği zaman, ülkemizde çeşitli bölgelerde çok çeşitli...

Fatih1 Yorum3 Ocak 2013
Akik Taşının Sağlığa Etkileri

Akik Taşının Sağlığa Etkileri

Doğada yer alan taşlar, oldukça çeşitli türlerde bulunabilmektedir. Bu duruma neden olan...

Fatih1 Yorum21 Mart 2014
Böcek Fobisinden Korunma Yolları

Böcek Fobisinden Korunma Yolları

Genellikle çocukluğumuzdan kalma bir anı olan böcek korkusu, bazı insanların hayatını...

Fatih1 Yorum28 Mayıs 2014
Stres Çarkı

Stres Çarkı

Stres çarkları hayatımıza yakın bir zamanda girmiş ve önemli bir biçimde gündemimize...

Fatih0 Yorum10 Mayıs 2017
Stres Çarkı

Stres Çarkı

Stres çarkları hayatımıza yakın bir zamanda girmiş ve önemli bir biçimde gündemimize...

Fatih0 Yorum10 Mayıs 2017
Zodyak

Zodyak

Zodyak kavramı; tanımına astronomi, burçlar ve de resim gibi kavramları almaktadır. Bu...

Fatih0 Yorum8 Mayıs 2017
Az Yiyerek Sağlıklı Kalmak

Az Yiyerek Sağlıklı Kalmak

Dünya genelinde obezite hastalığı yayılmaya başlamıştır. Fast-Food yiyerek beslenen...

Fatih0 Yorum29 Mart 2017
Okaliptüs ve Faydaları

Okaliptüs ve Faydaları

Okaliptüs; mersingiller familyasına ait olan bir bitkidir. Birçok hastalığa şifa olduğu...

Fatih0 Yorum18 Ocak 2017
Su Aerobiği

Su Aerobiği

Yaz ayları pek çoğumuz için açık hava egzersizleri yapmaya uygun zamanlar...

Fatih0 Yorum25 Ekim 2016
  • Özkan
    Buradan konuları paylaşırken kaynak belirtme durumu da olsa daha iyi olur. Bu konular asılsız durumda oluyor nereden alındı kitap mı,…
  • Daahi
    deneme mesajı
  • fatih
    mesaj deneme mesajıdır.
  • sultan
    çok teşekkür ederim ödevimde kullanacağım bunu kısaca anlatılmış teşekkürlerr
  • Daahi
    outlook.com sitesinden en acilinden mail adresi almak gerekli gibi gözükmekte...