Kalp Kriziyle Mücadele Yolları

FatihSağlık0 Yorum17 Aralık 2012727 kez okundu

Yüksek kan kolesterolü, çeşitli risk faktörlerinden yalnızca bir tanesidir. Örneğin; hipertansiyon, HDL kolesterol düşüklüğü, erken koroner kalp hastalığına ilişkin aile öyküsü, yaşlanma (erkeklerde 45 yaş, kadınlarda ise 55 yaş üzeri gibi başka önemli risk faktörleri da vardır.
Aşırı şişmanlık ve hareketsiz yaşam risk faktörleri içerisinde yer almaktadır. Bu risk faktörleri bir arad ise kişinin kalp krizi geçirme olasılığı artmaktadır. Bu neden yalnız kolesterolle değil, tüm riskli durumlarla savaşmamız gerekmektedir.

Bilimsel araştırmalar, sigara içenlerin kalp krizi riskinin, içmeyenlere göre 2 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Tek bir sigara ömrü 11 dk, sürekli içmek ise 10 yıl kısalttığı yine yapılan araştırmalar sonucu ortaya koyulmuştur. Sigara, kalbe bağlı ani ölümler açısından da en büyük risk faktörlerindendir. Sigara kullanmayan kişiler bile, hergün yaşadıkları, çalıştıkları ortamlarda sigara dumanına maruz kalırlarsa, çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma riskleri artmaktadır. Büyük tansiyonumuz 14, küçük 9 ve üzeri ise felç ve kalp krizi riskinizi artırabilir. Bu tür durumlarda diyet ve ilaç tedavisiyle rahatsızlığın kontrol altına alınması çok önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için günde 6 gr’dan daha az tuz kullanımı gerekmekte olup ancak, ülkemizdeki beslenme tarzı tuz tüketimini arttırmaktadır. Türkiye de günlük tuz tüketimi ortalama 18 gr bulunmuştur. Bu da ülkemizde her 3 insandan birinin neden hipertansiyon olduğunu açıklıyor.

Kan basıncı düzenli olarak kontrol edilmelidir. Tansiyonu ciddi şekilde yükselmiş ve bundan haberi olmayan birçok insan bulunmaktadır. Fiziksel olarak aktif olmayan, spor yapmayan kişilerde kalp rahatsızlıklarının, spor yapan kişilere göre 2 kat fazla olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar bulunmaktadır. Ev hanımlarının çoğu ev işleriyle uğraşarak spor yaptıklarını zannederler ancak bu tür etkinlikler disiplinli bir spor etkinliğinin yerini tutamaz.

Yapılan fiziksel aktivitenin gerçekten yararlı olabilmesi için; şiddetinin, süresinin ve sıklığının belli düzeyin altına düşmemesi gerekmektedir. Bununla birlikte hiç yapmamaktansa düzenli olmak koşulu ile, zevk için yürümek, bahçede çalışmak gibi hafif etkinliklerde koroner kalp hastalığına bir ölçüde fayda sağlayabilir. En basiti haftada en az 5 defa yapmak şartıyla 30 dk yada haftada 3 defa yapmak şartıyla en 45 dk tempolu şekilde yürümektir. Bu yürüyüş alanları rahat ve yürüyüşe uygun olmalıdır. Örneğin çok dik bir yokuş ya da otomobiller tarafından işgal edilmiş bir kaldırım olmamalıdır.

Bazı risk faktörlerini yok etmemiz olanaklı iken bazılarını ise yok edemeyiz. Örneğin; yaşlanma, erkek cinsiyetine sahip olma ve erken koroner kalp rahatsızlığına ilişkin aile öyküsüne sahip olmaktır. Her yıl bedenimiz 1 yıl daha yaşlanmakta ve eskimektedir.

Koroner kalp hastalığına yakalanmış bir aileden gelmişsek bu hastalık eğilimi annemizin karnında genlerimize geçmiştir. Bu eğilimi yok etmemiz olanaksızdır. Bu sebeple kalp hastalığı olan aileler çocuklarının beslenmesinde daha dikkatli davranmalıdırlar. Çünkü, beslenme alışkanlığı küçük yaşta kazanılır. “Aman bunlar çocuk, şimdi yesin ileride yediklerine dikkat eder” anlayışı yanlıştır. Çocuklarda beslenmenin onların büyüme ve gelişmelerini engellemeyecek şekilde olması doğal ama şeker, tuz ve yağ konusunda ölçülü davranmamız en doğrusudur.

Sağlıklı kalmak ve bu sağlığımızı korumak için:
1-Sigara kullanmamak
2-Günde 3 km yürümek ( 30 dk süre ile ılımlı düzeyde)
3-Büyük tansiyonumuzu 14′ün altında tutmak
4-kolesterolümüzü 190 mg’ın altında tutmak
5-Kanımızdaki LDL-kolesterolünüzü 115 mg’ın altında tutmak
6-Aşırı kilo ve şeker hastalığından sakınmak şattır.


Kalp hastalığı olanlar ve risk faktörü taşıyanlar için:
1- Sigara içmeyin
2- Fazla kilonuz varsa, özelliklede şişmansanız, kilo vererek ideal kilonuza dönün.
3- Eğer bel çevreniz kadın olarak 80-88 cm veya erkek olarak 94-102 cm ise daha fazla kilo almayın.
4- Bel çevreniz yukarıdaki değerlerin üzerinde ise, kilo verin.
5- Haftada 5 gün düzenli egzersiz yapın.Egzersiz ve kilo kaybı sizi şeker hastalığına karşı koruyabilir.

 

Kaynakça:
Ege Üniversitesi Tıp Fak.Sağlık Serisi

bilgiustam-Duygu Zafar



Buradan Paylaşabilirsiniz!
Etiketler: , ,

Facebook Twitter YouTube GooglePlus RSS RSS
Hotmail.com yerini Outlook.com a bırakıyor

Hotmail.com yerini Outlook.com a bırakıyor

 Microsoft, adıyla özdeşleşen ve yıllardır kullanıcılara hizmet sunduğu Hotmail.com...

Daahi1 Yorum1 Ağustos 2012
Yağmurun Oluşumu

Yağmurun Oluşumu

  Ülkemizin iklimi incelendiği zaman, ülkemizde çeşitli bölgelerde çok çeşitli...

Fatih1 Yorum3 Ocak 2013
Akik Taşının Sağlığa Etkileri

Akik Taşının Sağlığa Etkileri

Doğada yer alan taşlar, oldukça çeşitli türlerde bulunabilmektedir. Bu duruma neden olan...

Fatih1 Yorum21 Mart 2014
Böcek Fobisinden Korunma Yolları

Böcek Fobisinden Korunma Yolları

Genellikle çocukluğumuzdan kalma bir anı olan böcek korkusu, bazı insanların hayatını...

Fatih1 Yorum28 Mayıs 2014
Stres Çarkı

Stres Çarkı

Stres çarkları hayatımıza yakın bir zamanda girmiş ve önemli bir biçimde gündemimize...

Fatih0 Yorum10 Mayıs 2017
Stres Çarkı

Stres Çarkı

Stres çarkları hayatımıza yakın bir zamanda girmiş ve önemli bir biçimde gündemimize...

Fatih0 Yorum10 Mayıs 2017
Zodyak

Zodyak

Zodyak kavramı; tanımına astronomi, burçlar ve de resim gibi kavramları almaktadır. Bu...

Fatih0 Yorum8 Mayıs 2017
Az Yiyerek Sağlıklı Kalmak

Az Yiyerek Sağlıklı Kalmak

Dünya genelinde obezite hastalığı yayılmaya başlamıştır. Fast-Food yiyerek beslenen...

Fatih0 Yorum29 Mart 2017
Okaliptüs ve Faydaları

Okaliptüs ve Faydaları

Okaliptüs; mersingiller familyasına ait olan bir bitkidir. Birçok hastalığa şifa olduğu...

Fatih0 Yorum18 Ocak 2017
Su Aerobiği

Su Aerobiği

Yaz ayları pek çoğumuz için açık hava egzersizleri yapmaya uygun zamanlar...

Fatih0 Yorum25 Ekim 2016
  • Özkan
    Buradan konuları paylaşırken kaynak belirtme durumu da olsa daha iyi olur. Bu konular asılsız durumda oluyor nereden alındı kitap mı,…
  • Daahi
    deneme mesajı
  • fatih
    mesaj deneme mesajıdır.
  • sultan
    çok teşekkür ederim ödevimde kullanacağım bunu kısaca anlatılmış teşekkürlerr
  • Daahi
    outlook.com sitesinden en acilinden mail adresi almak gerekli gibi gözükmekte...