Nasıl Kalori Atarız

FatihSağlık, Spor0 Yorum4 Aralık 2012631 kez okundu

 

Egzersizlerin yararlı olabilmesi için belli bir düzen içinde yapılması, vücudun fiziksel aktiviteye uyumunu kolaylaştırırken, oluşabilecek sakatlıkların önlenmesinde de etkili olacaktır.

Isınma egzersizi: Düşük hızda hareketler, statik esnetmeler, dinamik esnetmler. Isınma süresi sıcak havalarda 10-15 dk, soğuk havalarda daha uzun olabilir.

Ana bölüm: Kalp atımı kontrolleri istenen düzeyde çalışma. Çalışma süresi 30-60 dk arasında olmalı.

Soğuma egzersizleri: Ana bölümdeki yüksek tempoyu yavaş yavaş azaltma ve statik esnetmeler. Soğuma egzersizleri 5-10 dk arasında olmalıdır.

Isınma bölümündeki egzersiz şiddeti yavaş yavaş arttırılırken, yapılacak esnetme egzersizleri ile kasların ve eklemlerin daha verimli çalışması sağlanacaktır.

Daha önce hiç düzenli egzersiz yapmamış olmamız kilo kaybı için yapacağım egzersizlere alışmamı ne oranda etkiler?
Hangi yaşta başlanırsa başlansın düzenli yapılacak olan egzersizler kişinin kondisyonunu yükselttiği gibi kilo vermede de etkili olmaktadır.
*Kolaydan zora doğru hareketler öğrenilmelidir.
*Yapılacak aktivitenin gerektirdiği beceri öğrenilmelidir.
*Kontrollü ve yavaş bir ilerleme sonrasında hedefteki süre ve şiddetine çıkarılabilir.
*Bir süre sonra (4-6 haftada) dayanıklılık. Kas kuvveti ve esnekliğinizdeki artışlar egzersizlere alışmanızı daha da kolaylaştıracaktır.

1-Egzersizle harcadığım kaloriyi nasıl hesaplayacağım?
*Saatte 4 km/saat hızda yavaş yürüdüğünüzde 0.5 cal./kg harcamaktasnız.
*Saatte 7-20 km/ saat/süratle yürüme ya da koşu yaptığınızda 1 cal7kg harcamaktasınız.
*Hızlı yürüyüşlerde ise bu iki durumun ortalaması geçerli olacağına göre, 0.7-0.8 cal/kg enerji harcaması olacaktır.

2-Haftada yarım kg verebilmek için egzersizlerle kaç kalori kaybetmeliyiz?
*453 g yağ kaybı için harcanması gereken kalori miktarı 3500′dür.
*Haftada 5 gün yapılan egzersizlerde 300 kalori harcanıyorsa: 5×300:1500 kalori
*85-90 kg birisi 45 dk hızlı yürüyüşle 300 kalori harcamaktadır.
*Diyetle hergün 300 kalorilik bir açık yaratabildiğinizde: 7×300:2100
*Bir haftada 1500+2100:3600 kalori harcamış olursunuz. Yarım kg yakın bir kilo kaybı sağlanmış olur.

3-Haftada 1 kg verebilmek için egzersizlerle kaç kalori kaybetmeliyiz?
*Her egzersizde 500 kalori harcıyorsanız
*5×500:2500 kalori haftalık harcamadır.
*85-90 kg birisi 75 Dk hızlı yürüyüş veya 45 dakika koşu ile 500 kalori harcayabilirsiniz.
*Diyetle de 7×500:3500 kalorilik bir açık oluyorsa
*2500+3500:6000 kal açık yaratılmış olur: Bir kg’a yakın kilo kaybıdır.

 
bilgiustam.com-Duygu Zafar



Buradan Paylaşabilirsiniz!
Etiketler: , ,

Facebook Twitter YouTube GooglePlus RSS RSS
Hotmail.com yerini Outlook.com a bırakıyor

Hotmail.com yerini Outlook.com a bırakıyor

 Microsoft, adıyla özdeşleşen ve yıllardır kullanıcılara hizmet sunduğu Hotmail.com...

Daahi1 Yorum1 Ağustos 2012
Yağmurun Oluşumu

Yağmurun Oluşumu

  Ülkemizin iklimi incelendiği zaman, ülkemizde çeşitli bölgelerde çok çeşitli...

Fatih1 Yorum3 Ocak 2013
Akik Taşının Sağlığa Etkileri

Akik Taşının Sağlığa Etkileri

Doğada yer alan taşlar, oldukça çeşitli türlerde bulunabilmektedir. Bu duruma neden olan...

Fatih1 Yorum21 Mart 2014
Böcek Fobisinden Korunma Yolları

Böcek Fobisinden Korunma Yolları

Genellikle çocukluğumuzdan kalma bir anı olan böcek korkusu, bazı insanların hayatını...

Fatih1 Yorum28 Mayıs 2014
Stres Çarkı

Stres Çarkı

Stres çarkları hayatımıza yakın bir zamanda girmiş ve önemli bir biçimde gündemimize...

Fatih0 Yorum10 Mayıs 2017
Stres Çarkı

Stres Çarkı

Stres çarkları hayatımıza yakın bir zamanda girmiş ve önemli bir biçimde gündemimize...

Fatih0 Yorum10 Mayıs 2017
Zodyak

Zodyak

Zodyak kavramı; tanımına astronomi, burçlar ve de resim gibi kavramları almaktadır. Bu...

Fatih0 Yorum8 Mayıs 2017
Az Yiyerek Sağlıklı Kalmak

Az Yiyerek Sağlıklı Kalmak

Dünya genelinde obezite hastalığı yayılmaya başlamıştır. Fast-Food yiyerek beslenen...

Fatih0 Yorum29 Mart 2017
Okaliptüs ve Faydaları

Okaliptüs ve Faydaları

Okaliptüs; mersingiller familyasına ait olan bir bitkidir. Birçok hastalığa şifa olduğu...

Fatih0 Yorum18 Ocak 2017
Su Aerobiği

Su Aerobiği

Yaz ayları pek çoğumuz için açık hava egzersizleri yapmaya uygun zamanlar...

Fatih0 Yorum25 Ekim 2016
  • Özkan
    Buradan konuları paylaşırken kaynak belirtme durumu da olsa daha iyi olur. Bu konular asılsız durumda oluyor nereden alındı kitap mı,…
  • Daahi
    deneme mesajı
  • fatih
    mesaj deneme mesajıdır.
  • sultan
    çok teşekkür ederim ödevimde kullanacağım bunu kısaca anlatılmış teşekkürlerr
  • Daahi
    outlook.com sitesinden en acilinden mail adresi almak gerekli gibi gözükmekte...